¿Cómo combatir el insomnio postvacacional?

«El insomnio, además de afectar al estado de ánimo, también puede repercutir en la salud y en la calidad de vida, debilitando incluso el sistema inmunológico. Si es a largo plazo, puede estar asociado a otras afecciones. La situación actual por la COVID19 y los interrogantes respecto al inicio en septiembre de la ‘nueva normalidad’ están generando incertidumbre en la sociedad, muchas veces asociada a un aumento de ansiedad y al incremento de problemas de sueño”, explica la responsable de la unidad de Neurofisiología y de la Unidad del sueño de Vithas Castellón, la doctora Maribel Andrés.

De este modo, señala que «lo ideal para evitar el insomnio es conseguir una buena higiene y hábitos de sueño, rehuir del uso de pantallas de luz azul –móviles, tablets y ordenadores–» antes de dormir e «ir atenuando las luces de la casa por la noche». Asimismo, afirma que se debe «evitar tomar estimulantes –bebidas con cafeína o teína– a partir de las 16.00 horas y ha resaltado que en caso de hacer siestas, estas no tienen que durar más de 20-30 minutos”.

La especialista indica también que otro de los factores a tener en cuenta es la televisión, que debe verse «de una manera comedida”: «En la situación en la que nos encontramos, debemos dosificar la información de aquello que recibimos. Es importante mantenerse informado pero no cargar nuestra mente con demasiada información estresante o negativa».

Al respecto, Andrés comenta que «una buena opción es ver las noticias al mediodía» y «no antes de acostarse» porque «esto nos permitirá disminuir la ansiedad y reducir las preocupaciones al irse a la cama”.

Igualmente, la doctora destaca que «lo ideal es antes de acostarse, realizar sesiones de relajación, meditación o simplemente leer para evadirnos de la actualidad y recuperar energía” y añade que «es importante reforzar el reloj biológico marcándose unas rutinas a la hora de levantarse y acostarse, así como la exposición a la luz solar un rato al día» porque esto «ayudará a disminuir la fatiga y recargar nuestro organismo con vitamina D”.

Otros de los aspectos claves son «mantener las rutinas de comida, realizar ejercicio físico al menos tres horas antes de irse a dormir y establecer un ritual pre-sueño que implique realizar diariamente las mismas actividades antes de acostarse, siempre que sean relajantes, ayudará a mantener una estabilidad mental y un sueño reparador”.